曲線雕塑與舒壓按摩DIY

●課程名稱： 曲線雕塑與舒壓按摩DIY
●授課講師： 許熙彤		●課程編號： HEA-070B4-15B
●上課地點： 頭前國小		●上課時間： 18:30-21:20
●招生人數：28人		●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：1000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 藝人姜育恆、杜德偉、溫嵐、費翔、周蕙、蔡依林等MV演唱會舞者，統一夢公園演唱會、金曲獎、金馬獎、跨年演唱會等表演。
課程介紹及課程理念： 融合皮拉提斯與瑜珈，配合呼吸調息，輔助道具與按摩的交互運用，動作簡單易學，避免運動傷害，增進身體柔軟度，敏捷性與深層肌耐力，持續的練習，培養自我察覺力，達到雕塑身體線條的外在目標，更能使身心更輕盈強健、穩定與靈巧兼具的完美狀態，釋放壓力、紓解緊繃、平衡神經系統，養生的多重功效，進而達到身心靈合一的狀態。
課程目標： 強化右腦，加強肢體協調性與柔軟度，肌耐力的訓練與瑜珈動作的組合變化能讓身體在緊急狀況下如跌倒或逃生需要時身體的反射神經能在最短時間內做出反應。透過瑜珈動作中看見自己的能力與限制，了解自己的身與心的狀態，建立正確的運動概念，對自己有更多的寬容，而非用自已的意志力強加在身體上，不知不覺中對身體造成傷害而不自知。這種包容與耐心正是現代忙碌的生活所需要的能力，從自己開始，靜心與安定的氛圍慢慢擴散的身邊的人。
課程大綱：
1.	自我介紹，認識大家，分享同學們的運動經驗 互動小遊戲, 讓我們更熟悉 講解學習前應有的觀念與注意事項，呼吸與動作，徒手按摩 課後分享,Q & A 時間
2.	討論~身體正確順位怎麼看，筋膜是甚麼? 暖身及腹部核心訓練 後彎練習，馬甲線非夢事 肩頸與頭部筋膜放鬆，僵硬感OUT 課後分享,Q & A 時間
3.	討論~平衡就在呼吸與動作之間 暖身及腹部核心訓練，美背訓練，人人都可以是背影殺手 肩頸與背部筋膜放鬆 課後分享,Q & A 時間
4.	討論~不良的姿勢習慣如何破壞身體原本的完美曲線 暖身及腹部核心訓練，簡單伸展 ，前彎與後彎，站姿系列 腳底與小腿筋膜放鬆，蘿蔔腿byebye 課後分享,Q & A 時間
5.	討論~睡眠的影響 暖身及腹部核心訓練，簡單伸展 ，前彎與後彎練習，站姿系列2 大腿筋膜放鬆，消除水腫真簡單 課後分享,Q & A 時間
6.	討論~飲食習慣探討 暖身及核心訓練，手支撐系列與平衡感練習，惱人蝴蝶袖再見 臀部與大腿筋膜放鬆 課後分享,Q & A 時間
附註： ●評鑑方式：學員出席率50%，學習態度與團體活動50%，小組分享25% ●使用教材： 療癒瑜珈解剖書/康健雜誌出版社 ●教材費或自備材料： 瑜珈墊，瑜珈磚＊1，按摩球＊2