讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯

●課程名稱： 讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯
●授課講師： 吳品瑢		●課程編號： HEA-068B4-15B
●上課地點： 頭前國小		●上課時間：週四下午 13:30-16:20
●招生人數：30人		●修課對象：程度不拘
●學分數：1學分 ●費用：學分費：1000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 現任:新莊、大同社大講師  Angel、s House天使療癒＆REKIK靈氣服務＆天使個案諮商＆脈輪舞蹈&靈性課程帶領人  BODY FAST體適能學院教育訓練總監  專長:靈性講座/靈性成長工作坊/靈氣治療/天使療法/脈輪舞蹈/靜心瑜珈/水晶治療/減重/運動指導/皮拉提斯/拳擊有氧/瘦身肚皮舞/水中有氧~
課程介紹及課程理念： 皮拉提斯是融合肢體與心靈的運動,課程以呼吸訓練的方式有意識的控制身體的肌肉與動作執行能力。藉由醫學輔助訓練器材有效的鍛鍊核心肌群又可以減輕上半身重量膝關節和腳踝的傷害。 ※暑期班歡迎脊椎側彎、體重過重兒童參加
課程目標： 適合體重過重、年長者、膝、踝關節退化、漏尿、產後產後鬆弛者參加。 ※暑期班歡迎脊椎側彎、體重過重兒童參加
課程大綱：
1.	開學相見歡、地板基礎動作:呼吸訓練、脊椎伸展、骨盆調整、膝蓋強化、腹直肌訓練、腹協肌扭轉訓練。學科:上課、自行練習安全須知、靜心冥想。
2.	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康的脊椎、靜心冥想。
3.	地板基礎動作:呼吸訓練、骨盆放鬆、一百次呼吸練習、上背部伸展、側臥臀中肌訓練、背部伸展、核心球訓練、彈力帶上肢訓練。。學科:姿勢正確的重要性、靜心冥想。
4.	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康飲食概念、靜心冥想。
5.	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、脊椎捲曲、脊椎伸展、單腳伸展、雙腳伸展、十字交叉、鋸子、脊椎扭轉、滾球、貓背、後翻、橋式、單腳踢腿、雙腳踢腿、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:健康減重食譜、靜心冥想。
6.	核心球訓練:呼吸訓練、一百次呼吸練習、大腿伸展、抬腿、剪刀腿、腳踏車、開瓶器、骨盆畫圈、彈力帶上肢訓練、抗力球伸展式雕塑。學科:老師的瘦身廚房菜單分享、靜心冥想。
附註： ●評鑑方式：課程參與50%、自我管理紀錄與心得分享25%、期末成果展參與25% ●使用教材： 講義 ●教材費或自備材料： 抗力球(900元、兒童650元台製打氣筒100元)、核心球200元、彈力帶250元;